优质蛋白前十名西兰花_优质蛋白前十名
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减肥食谱常见食物:西蓝花①高蛋白：西兰花堪称蔬菜界的蛋白王者，每100克含2.8克优质蛋白，热量仅25大卡。②富含膳食纤维、饱腹感强：减脂时，一方面要减少热量摄入，降低体脂率；一方面还不能导致强烈的饥饿感，保留肌肉质量。西兰花正好符合这一要求，每100克西兰花含2.3克膳食纤维，这不仅能有效提高饱腹好了吧！
7天瘦5斤食谱大公开,还怕体重降不下来?水煮蛋补充优质蛋白，火龙果富含膳食纤维，促进肠道蠕动。这波搭配直接封神！ 午餐：一份清炒时蔬(比如西兰花、胡萝卜),100克去皮鸡胸肉，糙米好了吧！ 坚果10颗，蓝莓若干。燕麦粥可以增加饱腹感，坚果富含健康的脂肪，蓝莓抗氧化。午餐：卤鸡腿一个(去皮),清炒西兰花，藜麦饭100克。卤鸡腿补充好了吧！
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7天让身体更健康的饮食清单,照着吃就对了!水煮蛋是优质蛋白的重要来源，小番茄富含维生素，这波搭配直接封神。午餐：糙米饭搭配香煎鸡胸肉和清炒西兰花。糙米饭比精米更有营养，就像升级后的“健康版米饭”；鸡胸肉低卡高蛋白，西兰花富含膳食纤维，帮你轻松消化。晚餐：蔬菜豆腐汤加全麦面包。蔬菜豆腐汤清爽可口，豆腐就像等会说。
晚餐吃什么最合理一份优质的蛋白质来源，比如鱼肉、鸡肉或者豆腐，那可是晚餐的绝佳选择。据营养专家建议，成年人每天应摄入约50 - 65 克的蛋白质。就拿鱼肉来说，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。蔬菜也是晚餐桌上的主角。各种绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素、矿物质说完了。
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