增肌最好的组数和次数
增肌必看!8个技巧让肌肉噌噌长,加快增肌效率!学会这些增肌的技巧后，你会发现增肌的效率快多了。增肌：8 个增肌技巧，让肌肉噌噌生长，加快增肌效率！ 1,健身期间，以渐进超负荷为主要想增加肌肉量，就需要逐渐增加训练的重量和难度。可以采用渐进超负荷原则，即每次训练时逐渐增加重量或减少每组的重复次数。比如，如果你一开始好了吧！
(^人^)
∩ω∩
为什么你的肌肉练不大?许多的人都犯了这4大误区训练量不够训练量是增肌的基础，没有足够的训练刺激，肌肉就难以得到有效的生长。有些朋友在健身房锻炼时，总是浅尝辄止，每次训练的组数和次数都远远达不到增肌的要求，肌肉是无法变的粗壮、饱满的。研究表明，每周每个肌群至少需要10-20组的有效训练，使用的重量在8 - 12 次的范是什么。
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9个增肌大实话,助你增长更多肌肉,凸显肌肉线条!1、增肌的最佳重量是8-12RM 每组能做8到12次力竭的重量(RM = 最大重复次数),乃是刺激肌肉生长的“黄金区间”。此重量范围可有效刺激肌纤维，兼顾力量与耐力，是增肌最为有效的训练强度。2、力量训练的时候以复合动作为主撸铁训练时，应重视复合动作，深蹲、硬拉、卧推、引体说完了。
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5个没用的健身行为,浪费时间精力,看看你有没有?随着健身人群的激增，健身房随处可见。然而，能成功健身增肌、练出好身材的人却寥寥无几。不少人去健身房只为拍照晒圈，展示“高质量生活”；有的人去健身房次数屈指可数；还有许多健身小白，因一些无用的健身行为导致增肌失败。以下5个无卵用的健身行为，只会白白浪费你的时间和后面会介绍。
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