在家如何练习跑步耐力_在家如何练习跑步
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跑步跳绳交替训练3个月,身体会发生这些变化!跑步属中等强度运动，跑5 - 6公里约消耗400大卡，开始主要消耗糖原，之后脂肪参与量提升。跳绳属高强度间歇训练，燃脂后效应强，15分钟消耗200大卡，训练后身体高代谢持续消耗卡路里，二者结合坚持3个月可降低体脂率，分解内脏脂肪。其次能提升心肺功能。跑步提高耐力，跳绳增强爆发是什么。
送给热爱运动的你:炎炎夏日怎样跑步才健康一起来聊一聊夏天跑步训练的方式、方法，以及需要注意的问题。Q:夏训和冬训有何区别？A:冬训主要用来提高耐力水平。由于冬天气温较低，不后面会介绍。 Q:如果夏天跑步过程中出现中暑症状，如何处理？A:中暑分为三类：先兆中暑、轻度中暑和重度中暑(热射病)。如果在跑步过程中出现大量出汗或后面会介绍。
6大跑步离谱行为,千万别犯!过度训练：急功近利的错误你是不是也曾为了提升速度或耐力，频繁地加大训练强度？有些人总是试图通过增加跑步的距离或频率来加快进步，但好了吧！ 才是正确的训练方法。无论目标如何，始终要确保自己的身体在训练中得到适当的负荷。忽略跑步后的恢复：让肌肉痛成“废墟”跑步后，很多人好了吧！
跑步厉害的人,这3件事千万不能做!德哥是个跑步狂人，在跑步圈子里小有名气，很多人都佩服他跑步的耐力和速度。他总是热衷于不断挑战自己，成绩也越来越好。最近，城市里要举办一场大型马拉松比赛，德哥一心想要在比赛中取得好成绩。为了这个目标，他不仅追求速度，每次训练都拼尽全力冲刺，还疯狂追求跑量，原本每月说完了。
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经常游泳心肺功能更好,医生揭秘心肺“最爱”4件事耐力值”，拼命跑步、游泳、做高强度训练，想着这样就能练出“好心肺”。但问题是，大多数人的理解压根就跑偏了。心肺功能不是一个肌肉量的问题，不是简单的体能堆积，而是一个由内而外的调节系统， 和身体对压力的感知、适应乃至排解能力挂钩，和个体每天怎么呼吸、怎么睡觉、怎好了吧！
慢跑被指“无效跑量”,真正懂行的才是大神!对于耐力和速度的提升并没有太大的帮助。殊不知，真正懂得跑步的人才明白，慢跑是跑步训练中不可或缺的一部分，那些能够巧妙运用慢跑进行训练的人才是大神中的大神！ 经过有关研究表明，过度依赖高度训练，容易使身体过度疲劳，而长期的过度疲劳会导致增加受伤的风险，通过慢跑可以后面会介绍。
慢跑被质疑“垃圾跑量”,真正懂的人才是大神!对提升跑步能力帮助不大。然而，另一组针对精英跑者的研究表明，80% 以上的高手每周都会安排一定比例的慢跑训练，且他们的耐力和运动表现远超常人。其实，那些真正理解慢跑精髓的人，正借此悄悄提升自己，成为大神中的大神。“垃圾跑量”误解研究表明，过度依赖高强度等我继续说。
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