增肌怎么选择重量和组数
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新手如何安排增肌训练新手若想增肌，需学会合理分配肌群训练，建议一周进行3次全身训练或采用上下肢分化训练。重量选择方面，80%的训练量应给到复合动作，像深蹲、卧推、划船等，这些动作能调动多块肌肉，效率更高。要遵循渐进超负荷原则。每周在动作标准的情况下，尝试增加2.5 - 5kg的重量，或者多做1好了吧！
新手增肌训练指南:肌群分配与动作安排攻略新手如何安排增肌训练？练肌肉，要学会合理分配肌群训练，推荐一周3 次全身训练或上下肢分化训练。重量选择：80%的训练量应为复合动作(如深蹲、卧推、划船),它们能调动多块肌肉，效率更高。渐进超负荷。每周尝试在动作标准的前提下，增加2.5-5kg的重量，或多做1-2次重复，让肌肉持小发猫。
13个涨肌肉的大实话,看懂了,增肌速度翻倍!增肌期间，每日热量摄入需比平日提升10%-20%左右，同时保持低脂肪、高蛋白的饮食结构，如此方能在增肌的同时减少脂肪堆积。2、练肌肉要选择契合自身的重量，他人适用的强度未必适合自己。增肌训练时，挑选6 - 12RM的负重，能有效刺激肌肉生长，还可避免因过重负重致使动作变形或是什么。
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