增肌食物摄入计算
普通人如何靠家常食物高效补蛋白要么摄入量不足，要么只依赖蛋白粉，效果却不尽如人意。今天，我就来分享一下自己多年来增肌减脂的经验，告诉大家如何通过家常食物补够蛋白，还不花冤枉钱。先搞懂“吃多少”：别凭感觉，按体重算才靠谱很多人会问：“我每天吃几个鸡蛋够？”其实，这得根据体重来计算。一般来说，增肌等会说。
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鸡蛋虽好,但这几类人吃的时候要注意食物。我国居民膳食指南建议，正常成年人每周应摄入280 - 350克蛋类。以一个鸡蛋50 - 60克计算，大约每周需摄入6 - 7个鸡蛋。也就是说，对普通人而言，每天吃1个鸡蛋最合适，能最大程度获取鸡蛋的营养益处。孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期好了吧！
一天吃几个鸡蛋好?3类人多吃鸡蛋不补营养反伤身食物。我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周6～7个鸡蛋。也就是说，对于普通人来说，每天1个鸡蛋最合适，能最大限度享受到鸡蛋的营养益处。对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复还有呢？
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