优质碳水是低碳水还是高碳水
营养师分享饮食好习惯:早餐高碳,晚餐低碳“早餐高碳+晚餐低碳”的饮食方法，具体要怎么执行呢？ 1. 早餐要多吃碳水包子、馒头、杂粮粥、红薯、玉米，这些都是早餐好选择。试试这些：一个杂粮馒头配杯豆浆；一碗燕麦片混着小米煮的稠粥，撒点花生碎；或者热个菜包子加个煮鸡蛋。2. 午餐碳水要适量中午这顿饭很重要。米饭等我继续说。
颠覆!重磅研究发现:多吃碳水掉秤快、减腰围!你吃够了吗低碳水饮食，不额外进行运动干预，坚持半年时间后发现，进行高碳水饮食的人，体重、腰围下降最快。高碳水组的体重下降了1.6公斤，腰围下降了说完了。 选择优质碳水，全谷物优先，比如燕麦、藜麦等，它们富含膳食纤维，能让您在享受碳水的同时，不会让血糖飙升，饱腹时间更久，可以减少脂肪的堆积说完了。
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吃“欺骗餐”能够提高基础代谢?真相：并非如此。“欺骗餐”是指在连续一段时间的低热量、低油脂、低碳水饮食之后，挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量、高碳水的饮食。一些说法认为，经常性的低热量饮食会导致基础代谢率下降，而“欺骗餐”可以通过增加热量摄入来刺激代谢，提高基础代谢率进而实现等会说。
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