增肌一天蛋白质摄入怎么计算
普通人如何靠家常食物高效补蛋白我就来分享一下自己多年来增肌减脂的经验，告诉大家如何通过家常食物补够蛋白，还不花冤枉钱。先搞懂“吃多少”：别凭感觉，按体重算才靠谱很多人会问：“我每天吃几个鸡蛋够？”其实，这得根据体重来计算。一般来说，增肌期每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，比如一个70公斤的人好了吧！
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一天吃几个鸡蛋好?3类人多吃鸡蛋不补营养反伤身正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周6～7个鸡蛋。也就是说，对于普通人来说，每天1个鸡蛋最合适，能后面会介绍。 健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大。因此，这些人群可以适当增加鸡蛋的摄入量，一天最多吃3个后面会介绍。
鸡蛋虽好,但这几类人吃的时候要注意计算，大约每周需摄入6 - 7个鸡蛋。也就是说，对普通人而言，每天吃1个鸡蛋最合适，能最大程度获取鸡蛋的营养益处。孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人，对优质蛋白质的需求往往高于普通人。因此，这些人群可适当增加鸡蛋摄入量，一天最多吃好了吧！
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