增肌一天摄入多少克蛋白质_增肌一天摄入多少克碳水和蛋白质
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想长更多肌肉?多吃这几种高蛋白食物健身人群，想要长更多肌肉，除了科学的健身训练外，还需要结合饮食，才能达到事半功倍的效果。肌肉的生长离不开蛋白质的补充，增肌期间，一个人每天每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质，比如60KG的人，一天要至少摄入90克蛋白质，才能给肌肉生长提供足够的原料支持。而下面这几种优质蛋后面会介绍。
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公认4个练肌肉法则,助你增长更多肌肉如何科学增肌，练出发达的肌肉线条？公认的4 个练肌肉法则，让你增长更多肌肉： 法则1、补充足量蛋白质增加期间，身体需要更多的蛋白质来促进肌肉的修复跟生长，建议，每公斤体重每天至少要摄入1.5 克的优质蛋白质，如果你的体重是70KG,那么一天就要摄入105克蛋白质，不同食物蛋白是什么。
一天吃几个鸡蛋好?3类人多吃鸡蛋不补营养反伤身正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周6～7个鸡蛋。也就是说，对于普通人来说，每天1个鸡蛋最合适，能好了吧！ 健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大。因此，这些人群可以适当增加鸡蛋的摄入量，一天最多吃3个好了吧！
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