增肌饮_增肌饮食
健身后,这6件事千万别做!健身后避免暴饮暴食，保持“热量赤字或平衡”才能实现减脂或增肌目标。增肌人群，在健身后应补充优质蛋白+适量碳水，比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包、香蕉、燕麦等，热量控制在200大卡左右，才能给肌肉生长提供足够的营养支持。第二件事、健身后忽略拉伸健身训练后肌肉处好了吧！
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想增肌,吃素竟和吃鸡肉牛肉效果一样!健身爱好者和关注营养饮食的人常常会有这样的疑问：植物蛋白质和动物蛋白质会影响增肌吗？每天摄入的蛋白质需要均匀分配吗？一项近日发表于《运动医学与科学》的研究给出的答案都是“否”。素食与杂食性饮食对增肌的影响都是一样的。图片来源：Michael B. Vincent “目前的主等我继续说。
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增肌减脂期,碳水化合物该怎么吃?近年来，“增肌减脂”之风盛行，不少饮控菜单通过减少碳水化合物来减脂。然而，现代人对碳水化合物存在诸多误解，将其视为减重大敌，甚至完全不摄入，只专注于蛋白质。虽说前期效果明显，但这易导致减重瓶颈，还会影响健康。所谓“戒碳水”，并非拒绝所有碳水化合物，而是要避开“精致后面会介绍。
增肌效果差?这7个坏习惯,别再让它们拖后腿啦!你是不是一直努力增肌，效果却总是不尽人意？别着急，可能是这7个坏习惯在偷偷拖你后腿啦！ 坏习惯一：饮食不规律你想想，有时候忙起来一天就吃一顿，或者一顿暴饮暴食，这能行嘛？增肌就像盖房子，饮食就是砖块，不按时按量供应，房子咋能盖好？你经常饥一顿饱一顿，身体代谢都乱套了，肌肉后面会介绍。
正确减重观念:“五谷为养”摄取好碳水养出健康易瘦体质近年来「增肌减脂」的风气盛行，许多饮控菜单通过减少碳水化合物来减脂，但现代人对于碳水化合物的认识都有许多误区，将碳水化合物视为减重时的敌人，甚至完全不摄取碳水化合物，只专注在蛋白质上，虽然前期会看到很好的成效，但这也容易造成减重过程中遇到瓶颈期，对健康也会造成说完了。
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